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怎么才能瘦小腿?

作者:尔东 时间:2016-02-26 17:33:49来源:互联网

  完美的身材怎么能少了精致的小细腿,拥有精致的腿部线条对于广大女性而言简直就是不断努力的希望,但是现在的女性多为上班族,长期的久坐使得她们腿部赘肉丛生,这个时候,还有什么比一套效果奇佳的瘦腿运动更吸引人的呢?下面,就为大家介绍一下如何瘦小腿。

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  工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

  做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。  

  1.曲膝礼

  双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

  伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

  降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

  增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。

  2.大踢腿

  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

  降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。

  增加难度。增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。

  3.剪刀腿

  身体左侧着地躺在地上,伸开左臂,让头落在左臂上,右手撑住地面,双腿伸直。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

  降低难度:臀部弯曲,这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。

  增加难度:双腿并拢,同时抬高1英尺。稍作停顿,然后把上面的那条腿再抬高1英尺,仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿,双腿并拢后再放下双腿。

  4.踮脚压腿

  张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外。右手扶着椅子,左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作。

  降低难度:脸朝上平躺在地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各摆动一次,然后放低身体躺回地面。

  增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。

  5.跨步伸展

  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步,把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来。

  降低难度:把椅子放在你的前面,双手扶椅。(不用做手臂的动作)

  增加难度:把弹力绳的两端打个结,绑成一个圈,圈住两小腿肚,为这个动作增加一点阻力。

  运动的精髓就在于坚持,再有效的办法倘若半途而废,效果自然也会不甚理想,为了拥有完美的腿部线条,让自己的身材更加妙曼,大家一起坚持锻炼吧!


文章标签: 瘦腿 瘦小腿
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