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矫正O型腿怎么办?

作者:尔东 时间:2016-03-18 16:12:52来源:互联网

  对于我们而言,拥有一双笔直的美腿可以在无形当中提升一个人的气质,但是在我们的身边很多人却深受O型腿的困扰,那么有没有什么好的方法可以矫正O型腿,让我们尽早的摆脱烦恼呢?下面就为大家介绍一下如何矫正O型腿。

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  拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下,如果你的膝盖可以自然靠拢,那么恭喜你,你不是O型腿。如果在3厘米以下,为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。

  如何分辨O型腿?其实很容易,因为身体上会出现很多特征,只要你把双脚合拢,一看便知道了!

  ·双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短,外侧的肌肉较长所致。

  ·颈部可能会倾向一边。

  ·肩膊高度左右不同。

  ·盆骨生得很开,正面看,盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。

  ·双脚肌肉容易疲倦及酸痛。

  ·小腿向外弯。

  ·平放双脚时,双脚的长度明显有分别。

  你的O型腿有多严重?

  A、双腿之间的接点越多,腿型便越完美。

  B、比A差一点,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常动作便好。

  C、O型脚的开始,只有大腿内侧及趾端能接触。

  D、又严重了一些,只有趾端可接触,幸好未影响盆骨,要尽快改善。

  E、其实这是X型脚,只有大腿内侧能相接,要利用特别的运动来矫正。

  F、十分严重的O型脚,不单只有趾端能接触,而且盆骨分得很开,必须看医生接受特别的治疗。

  O型腿的瘦腿对策

  想要矫正O型腿,让脂肪水肿都远离你,首先要释放臀中肌和深层外旋肌的压力,切断恶循环。

  一、动作矫正

  1、内靠双膝

  左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。

  左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。

  2、浅坐扭腿

  浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

  然后右侧股关节往左扭转,令膝盖往中央下压,带动右侧的大腿与小腿倾侧,右手尽量不要离开大腿,并前上身保持向前的姿势,不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后,以同样的方式往右转动左侧股关节,重复10个来回。

  3、躺卧压腿

  全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。

  再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。

  二、注意走路姿势

  O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。  因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

  三、时刻夹紧膝盖

  无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。


文章标签: O型腿
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