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修长美腿是如何炼成的

作者:尔东 时间:2016-03-03 18:20:17来源:互联网

  拥有精致的腿部线条是每一个女性心心念念都想拥有的,但是并不是每一个人生来就有如此荣幸,因此想拥有美腿,后天的努力是非常重要的。那么,修长美腿究竟是如何炼成的呢?下面就给大家介绍一下后天瘦腿的秘籍,你做好准备了吗?

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  1吃对食物

  减少脂肪,可能是美腿的第一要件,但是如果你有体重过重的问题,能再每天减少150卡热量,对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多,譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶),少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物,学习少食多餐...。

  要cutdown150卡其实很简单,甚至不必费心研读热量表,只要稍稍用心控制就能成功,别小看它微不足道,1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!

  2克服水肿

  如果你是不爱运动的上班族,天天久坐,夏天总是从早到晚待在冷气房里,出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷,代谢功能很差、自律神经失调,那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!

  你应该做的是:

  多吃含钾类食物,以改善水肿的现象:这类食物有排水利尿的功能,譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

  勤按摩:从脚踝、小腿、膝盖,到大腿,按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后,“用功”10-15分钟,加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物,很快你就可以看到成绩了!

  加紧运动:每天至少走路30分钟,或是每周3次运动30分钟以上,能立即有效地改善水肿问题!

  3燃脂提臀

  想要让双腿更迷人,最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪,尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉,再做肌力运动结实线条。另外,如果能让臀部更结实,腿也会看起来更长。


文章标签: 瘦腿 美腿
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