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经期间千万别吃冰 否则恐使子宫排血量变少现经痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  大家都说,经期前、经期间,千万不要吃冰凉的食物,以免经痛加剧,原因何在?营养师表示,经期不要吃冰,否则恐使子宫排血量变少、经血排出困难,甚至经痛的情况。除了少吃冰,还有没有其他保健方法,帮助女性经期不疼痛?不只要注意饮食,日常还需维持足够的运动量或补充适当营养素,来帮助舒缓经痛。

  经痛可分为两类,一是透过各种检查方法,确认在骨盆腔和子宫内找不到病理原因时,称为「原发性经痛」;二为子宫内膜异位、肌瘤等疾病造成的「续发性经痛」。原发性经痛患者,当月经快来之前,因子宫内膜浓度增加,造成子宫过度收缩、导致子宫内压上升而出现疼痛,即为经痛。

  至于为何吃冰会导致经痛加剧,主因是因为冰凉的食物,可能使腹腔血管收缩、血流不足,而加剧疼痛,因此建议,经期间千万别吃冰,否则恐使子宫排血量变少、经血排出困难,甚至经痛的情况。

  除了少吃冰多补充omega3、6可减少发炎、平衡荷尔蒙

  此外,有经痛困扰的女性,平常也应少吃冰、炸的食物,并固定运动与留意营养均衡、才能让经痛远离你;饮食方面,可多补充omega3、6等不饱和脂肪酸,如鱼油、亚麻子油、深海鱼类或鲑鱼等营养素,因omega3有抗发炎功用、omega6有平衡内分泌荷尔蒙的作用,帮助解决经痛;或是多喝黑糖老姜茶、桂圆红枣茶等补气的温热饮品;或是当经痛合并胀气时,也可喝姜汁炖鱼汤舒缓。

  透过热敷、从事简单有氧或伸展运动,也能减少腹部疼痛,建议每日运动30分钟、一周至少5次;并且保持坐姿、站姿正确、切勿姿势不良,以免压迫到子宫,徒增疼痛困扰;也可透过瑜珈帮助矫正姿势,降低经痛机率。

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