医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 妇产科 > 妇科 > 月经病 > 月经来潮期间烦躁不安 建议进食3大食物帮助入睡

月经来潮期间烦躁不安 建议进食3大食物帮助入睡

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  月经来潮期间或前几天,老是感觉烦躁不安、疲劳易怒、夜间辗转难眠吗?这是因为体内雌激素和黄体素比例失衡所致,建议生理期间可摄取热牛奶、香蕉、红豆、紫米等食物,不只能补充随经血流失的能量,也能调节情绪、缓解痛经,帮助夜夜睡得安宁,白天不再顶着熊猫眼吓人。

  女性在月经期间常有身体不适、睡不安稳的情况,建议睡前喝一杯加蜂蜜的温牛奶帮助入睡。

  香蕉、牛奶、坚果等食物含有丰富的色胺酸,月经来之前,多摄取有助于安定紧绷的神经,让人感觉放松,睡眠安稳,保持心情愉快。

  此外,有些女性因经痛而睡不好,若是属于原发性经痛,可以喝些热巧克力或热热黑糖姜茶,藉由温热食物让血管舒张,缓解经痛。不过,若生理期有睡眠障碍者,应避免在下午和睡前喝热巧克力饮品,以免所含的少量咖啡因影响睡眠品质。

  女性专属!生理期助眠3食物

  1.热蜂蜜牛奶

  牛奶中的钾可缓解情绪,且具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜含有镁,可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。女性在月经期间,每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

  2.香蕉

  香蕉中含有丰富的维生素B6及色胺酸,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。夏季适逢香蕉的盛产季节,若不想睡前喝温热的饮品,也可选择常温的香蕉来补充,或是来杯常温的香蕉牛奶。

  3.红豆紫米汤

  红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、铁、磷、钾及多种胺基酸,具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。紫米则是黑糯米,富含多元不饱和脂肪酸及丰富维他命B群,有助于新陈代谢、清血、预防皮肤与肌肉老化、安定神经。

  睡前来一碗由红豆、紫米和黑糖煮成的红豆紫米汤,有助于生理期间一夜好眠。若夏天不喜欢喝太烫的汤品者,也可以加入冰鲜奶变成温温的红豆紫米牛奶汤。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic