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女人月经前出现水肿、烦躁不安当心雌激素戒断症候群

作者: 时间:2015-05-11 10:35:03来源:互联网

  女性朋友若每逢月经周期前一周,食欲就变得特别好,且易水肿、烦躁不安、心情改变及头痛的症状;要小心这可能是得了「雌激素戒断症候群」!雌激素戒断症候群的患者,因月经来潮的前一周,女性雌激素突然下降,患者就像突然戒烟一样,出现戒断现象,引起食欲大增、体重增加及身体水肿。

  一位平面模特儿,为维持好身材,平常积极运动,还拒绝蛋糕、鸡排等高热量食物。但近半年体重却上下波动得厉害,尤其是月经来潮前一周,就会特别嘴馋、喜欢吃东西,导致她经期过后就会胖个2~3公斤,经求助减重诊所才知道自己罹患「雌激素戒断症候群」!

  「雌激素戒断症候群」的患者,若能藉由食物及饮食的改变,来影响荷尔蒙上下起伏的波度,并减缓雌激素戒断的现象,就能改善经前嘴馋现象,解决体重容易上下波动的困扰。而想让体内雌激素浓度下降,最重要就是改变饮食习惯,采取高纤维质及低动物性脂肪的摄取方式。

  摄取高纤维食物可以帮助身体排除过多的雌激素,当肝脏过滤血液时,会将其中的雌激素由胆管输送至肠道中,而肠道的纤维可以将过量的雌激素进行吸收,并随着其他废物排出体外。另外减少摄取动物性脂肪,可以降低体内的胆固醇,让身体的雌激素浓度下降。

  常见的高纤维食物包括全榖类、豆类、蔬菜和水果等,都含有丰富的纤维质,只要采取这种高纤低脂的饮食习惯持续整个月,体内的雌激素就不会上升太多,也不会出现大幅波动,让身体可以长期适应低浓度的雌激素,改善经前嗜食戒断症状。建议患者,平常除了多摄取含有丰富纤维的食物外,也要搭配适当的运动及充分的睡眠,避免雌激素戒断症候群上身!

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