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3招可温暖子宫的瑜珈动作缓解经痛不适

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  好冷!好痛!冬天气温一溜滑梯,许多女性不仅是手脚冰冷,就连子宫也深受寒气所扰,血液循环变差,特别容易诱发恼人的经痛。对此,养身瑜珈老师打破一般人认为生理期不适合做瑜珈的迷思,推荐3招可温暖子宫的瑜珈动作,不仅可缓解经痛不适,还能促进经血的顺利代谢。

  冬季气温低,女性容易有宫寒现象导致经痛,热敷能减轻不适。

  中医理论认为,女性体质属阴,若腰腹部或下半身衣着不保暖,受寒气侵袭,会形成「宫寒」现象,也就是子宫受寒,容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时,若受寒易使子宫异常收缩,导致经痛加剧、经血排除不顺,长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。

  拒绝倒立!生理期做瑜珈减轻不适

  近年来,做瑜珈保养子宫的风气盛行,但多数女性担心生理期做瑜珈会妨碍经血的流畅性,自行中断练习。不过,养身瑜珈老师Sisii表示,只要避开头下脚上的倒立式、犁锄式和肩立式动作,预防经血逆流,生理期做瑜珈也能帮调节情绪和缓解经痛。

  针对让许多女性深切痛恨的经痛问题,冬天除了热敷腹部,Sisii养身瑜珈老师建议可在安静的晚上,一边听着轻音乐,一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作,放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉,更重要的是驱除宫寒、温暖子宫,减轻经痛。

  第一招:婴儿式。

  【动作1/婴儿式】

  弯膝跪下坐在脚跟,前额触地,双臂伸直于耳朵两侧,保持姿势,深吸深吐。

  第二招:猫式伸展。

  【动作2/猫式伸展操】

  弯膝跪下坐在脚跟,双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方,抬高臀部,胸口着地,放松骨盆紧张肌肉,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

  第三招:蝴蝶式。

  【动作3/蝴蝶式】

  坐下将双脚放地面上,双脚呈菱形,脚底板相对,膝盖外侧放置瑜珈砖,头部和上半身都放松于地板上,后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾,两手放在腿外侧,放松休息。下腹不舒服处可热敷。

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