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引发孕期焦虑的原因 改善孕期焦虑的方法

作者: 时间:2015-05-11 10:42:22来源:互联网

  【引发孕期焦虑的原因】

  ★生理因素

  1.外型改变:

  怀孕初期的肚子较不明显,若孕妈咪本身对身材非常在意,想当个漂亮的孕妇,但被询问是否变胖或水肿等问题,就会对自己的身材越来越没有自信;而身体负担增加、内分泌、荷尔蒙及体重的改变,会常碰到亲朋好友对其外型的评论、疑问和关心等,都容易被让孕妈咪放大解释。

  2.饮食习惯差异:

  饮食习惯也会因为怀孕而改变,可能爱吃的食物不能吃,或进食时间不同于怀孕前,种种因怀孕而改变的饮食习惯,都可能增加焦虑的可能。

  3.睡眠质量差:

  怀孕后期身体更容易有抽筋的状况,抽筋时自己无法控制,需要旁人协助舒缓,常有力不从心的感觉。又因胎儿压迫膀胱,半夜时常有频尿的状况或因怀孕须调整睡姿等问题,造成入睡困难及睡眠不足,睡眠质量受到影响,也有累积焦虑的可能。

  ★心理因素

  1.个人特质:

  若孕妈咪的特质为要求完美,希望任何事情都在自己的掌控之中,要达到100分才安心,可能在产检时会要求照着表订的进度,如果出现非预期状况,就会非常焦虑。

  2.行事风格:

  行事风格要求快速的孕妈咪,通常希望问题可以很快解决,但与怀孕有关的事情或疑问,并不容易立即解决,如体重调整就不易在短时间内完成。

  3.怀孕相关:

  生过孩子的孕妈咪,若第一胎比较不好养,可能就会担心胎教或营养补充不足的问题,遇到长辈给予不一样的意见与期待,也可能造成心理压力。另外,碰到非预期的怀孕时,孕妈咪必须接受生活因胎儿而改变;若是得来不易的胎儿,会更加小心翼翼地呵护,这些都是容易让孕妈咪焦虑的起因。

  4.家庭因素:

  家中长辈可能会有各种不同的养胎方式,让孕妈咪感到无所适从。夫妻间的互动也是家庭原因之一,因怀孕时较需要被陪伴,若少了丈夫的支持,孕妈咪的心理压力就可能变大。若有家族疾病史或前一胎的孩子患有疾病,就更容易担心有遗传问题。

  孕期焦虑的治疗

  戴文尧医师建议,怀孕期间除了少喝含咖啡因的饮品外,也尽量不要私下服药,若焦虑症状严重,需就医评估及治疗。一般焦虑症使用的药物为DIAZEPAM(二氮平),但此药已被美国药物管理局归类为D级药物,已有足够证据及数据显示此药物会对胎儿产生危险性。

  因为孕期用药的副作用多,且大多很难预测及复原,所以如果能以情绪上进行支持控制,就可避免使用药物,至医院就诊时也务必告知医师自己怀孕及胎儿周数,并依照医嘱按时按量服药。

  【改善孕期焦虑的方法】

  1.自我暗示:

  黄宜静心理师建议,孕妈咪若自觉有焦虑症状,可闭上眼睛告诉自己,放松双手、肚子、脚,让全身都尝试放松后,暗示自己现在不焦虑了,可配合腹式呼吸,若真的无法腹式呼吸,就改用深呼吸的方式,一方面让身体放松,另一方面,也能转移注意力到呼吸上,让想法回到自身,而不是让自己焦虑的事情。

  2.正常作息:

  建议维持本来的正常作息,包含饮食习惯或运动,无论是伸展操、瑜伽或散步都可以。另外,若因为怀孕而无法继续做有兴趣的事,找一些可取代的方式,如果看3D电影头会晕,就看一般的数字电影,尽量避免进行会让身体不适的活动,不要把坏情绪加诸于怀孕这件事上。

  3.认识情绪:

  怀孕时情绪起伏较大,所以要从认识自己的情绪开始,并接受自己当下的情绪,或找出引发这些感觉的真正原因,例如跟朋友约见面,因为朋友迟到所以生气,这是第一个层面的情绪,第二个层面是不被尊重,找出自己生气的原因后,第三个层面就回到「我」本身,告诉朋友「我」希望你先电话通知我会晚到,以「我」开头的讯息让对方了解。

  因为一个人在承担这些情绪的时候,也需要旁人的协助,所以给予对方明确的讯息,能避免负面情绪累积,并适时调整自己的期待值,有弹性地接纳不确定性。

  4.旁人支持:

  当孕妈咪觉得生气或郁闷的时候,找旁人聊聊天是很能舒缓焦虑的方法,所以家庭的支持系统很重要,切记不要告诉孕妈咪「妳想太多了」,家人可以给予陪伴或听她说话,适时询问孕妈咪需要什么协助。

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