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经前期紧张综合症3招骨盆操舒缓女性不适

作者: 时间:2015-05-11 10:37:50来源:互联网

  不用细数日子,从情绪变化就能推测生理期将届?女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响,特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀,甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的「经前期紧张综合症 」?传授3招骨盆操,深层按摩子宫,促进荷尔蒙协调,舒缓女性经前不适,愉快度过生理期。

  动作示范:仰卧蝴蝶式

  【第1招/仰卧蝴蝶式】

  动作:

  平躺在瑜珈垫上,双脚踩地、屈膝;双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

  轻轻打开膝盖弯曲的双脚,脚掌相对。

  配合腹式唿吸,维持同一姿势5至10分钟。

  完成后,双脚慢慢回到预备姿势。

  说明:这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。

  动作示范:鸽子式。

  【第2招/鸽子式】

  动作:

  预备动作时,双手撑地,两脚跪地后慢慢将重心往后放,双脚伸直、脚心贴地,身体自然呈现「倒V」形状(下犭式)。

  提起右脚向前弯曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往后坐下;左脚往后伸直,脚背贴地。

  上半身和腰部挺直,骨盆尽量贴于地面,且视个人柔软度,上体缓慢往前趴地,两手往前伸直,额头贴于地面,注意嵴椎儘量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,停留5至10个腹式唿吸。

  完成右侧动作后,身体慢慢回正,再进行左侧动作。

  说明:此动作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲劳,促进气血循环,有助于内分泌机能正常运作,预防女性生理週期间的妇女病。

  【第3招/半蜻蜓式】

  动作:

  盘腿坐在瑜珈垫子上,打开右脚于垫子前方,手拉左脚跟靠近鼠蹊部。

  身躯轻轻往右扭转,挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上,双手拉住右脚跟或​​放在右脚两侧,停留5至10个唿吸。

  完成后,身体慢慢恢复预备姿势,接着再换左边动作。

  说明:此动作可增进骨盆腔的血液循环,强化下腹和下背部肌肉,温暖子宫,对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛,以及镇静神经系统和减少烦躁,都有不错的效果。不过,此招式不适合在生理期间操作。

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