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妇女产后骨盆屁股都变大怎么办 骨盆瘦臀运动帮上忙

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  就像一般产妇一样,在产后从后面看起来,不但屁股变大了,似乎走路「外八」,愈来愈像一只「老母鸡」,骨科女医师同样有此困扰,为了不让自己下半身变形、走路外观变丑,于是她在产后1周尝试使用风行日本的「骨盆瘦臀运动」,果然在短短3至4个月内,终于有了惊人的发现。

  产后下半身变化最多,主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变松,骨盆也变得比较外扩浑厚。

  当发觉自己产后臀部变大时,身为骨科医师更应该努力想办法克服,于是想到日本正流行的「骨盆瘦臀运动」,不必去坊间找推拿或按摩师,自己在家就可以依照动作慢慢进行,建议产后(自然产)1周后伤口稳定,完全不疼痛之后即开始做。

  如果担心动作不够雅观,也可以在浴室做,自己都选择在每天上完厕所之后做,1天做5次,短短几个月后,果然臀部看起来不再胖肿。再搭配原本进行的凯格尔运动,缩臀的效果大增。

  产后下半身变化最多,主要是因为怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变松,骨盆也变得比较外扩浑厚,甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变,也因为骨盆外扩,会连动到大腿股骨与小腿胫骨,跟着朝外扩张,于是走路看起来像「老母鸡」,十分不雅;必需将骨盆位置调正回来,才能使臀部内缩,大腿与小腿的方向,也自然回复正常。

  骨盆瘦臀运动步骤:

  1.双脚打开,两脚脚跟间距与肩同宽。

  2.脚尖朝外45度角站立。

  3.上身挺直,两手插腰,与两肩同高,臀部夹紧。

  4.膝盖弯曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。

  5.呼一口气,双膝盖尽量向内并拢,此动作可紧缩骨盆。(如果膝盖感觉疼痛请停止,并直接做下一个动作即可)。

  6.吐完气,大腿内侧用力往内靠,膝盖慢慢打直,慢慢起身回复站姿。

  7.每天约重覆动作做5次。

  产妇做「骨盆瘦臀运动」的好处,除了可以紧缩臀部之外,大腿也有内旋效果,不会出现O型腿,同时小腿看起来也较直较长,建议1天不要超过5次,做太多次可能会伤到膝盖,尤其体重过重的产妇,则不太适合,体重愈重对膝盖负担压力愈大,反而可能会受伤。

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